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春季多运动 抓住长高“黄金期”

发表时间:2024-04-03 17:46

春天是万物生长的季节,儿童青少年也迎来了长高“黄金期”。世界卫生组织的一项研究证实,孩子的生长发育有显著的季节性,其中春季(3至5月)长得最快,身高的生长速度是其他季节的2至2.5倍。

一年中孩子的生长发育也有一定的季节性差异,冬天体重会增长得多一点,身高长得就要相对慢一些。春天万物复苏时,孩子多出去进行户外运动,多接触阳光,呼吸新鲜空气,对孩子长高是有好处的。众所周知,孩子的身高影响因素有很多,尽管很大一部分取决于父母遗传基因,但后天的外在因素会影响到遗传决定的身高潜力能不能充分发挥,如饮食、运动、睡眠、心理健康等。保证均衡的营养,让孩子养成良好的作息习惯和运动习惯才能够充分发挥遗传潜能。运动可以促进生长激素分泌,有利于儿童青少年增高。

专家表示,青少年进行适当的体育运动是最积极有效增长身高的方式之一。身体需要充分的运动来促进骨骼、肌肉充分生长发育。同时,运动还能促进孩子的新陈代谢,提高孩子的食欲,白天的能量消耗也有助于孩子晚上的睡眠。在春季,可以选择多做纵向的摸高运动、引体向上,以及篮球、排球、羽毛球、跳绳等运动,还可以多做一些引体向上等拉伸类训练,也有助于牵拉肌肉,纠正不良体态和姿势,促进身体健康发育。具体的项目选择应该根据孩子的兴趣爱好自由选择,尽量选择包含跳跃和伸展动作的运动,因为跳跃能够牵动肌肉韧带,刺激软骨生长,而伸展则可以拉伸脊柱,使全身得到充分的伸展和锻炼。

专家表示,无论尝试哪种运动,关键是要长期坚持,养成规律的运动习惯。同时,运动中需要注意强度和运动量,运动初期要注意循序渐进,在适应后逐渐增加运动强度和运动时间。运动量适当与否可以根据孩子运动后的感觉、表现和反应是否正常来判断。一般孩子运动后感觉良好、精力旺盛,睡得熟,吃得香,就说明运动没有过量。反之,说明可能运动过量。

除了运动外,营养和睡眠是影响孩子身高的重要因素之一。在孩子生长发育期间要补充足够的钙和蛋白质,保证牛奶、鸡蛋等优质蛋白的摄入,补钙的同时可以促进骨骼发育。另外,还要注意摄入适量适当的铁锌硒等微量元素和维生素,有利于营养吸收。

同时,要注意尽量保证孩子拥有充足的睡眠时间。2至6岁的孩子一般需要12至13个小时的睡眠,7至12岁的孩子一般需要9至10个小时的睡眠,12至18岁的青少年一般需要8至10个小时的睡眠。睡眠规律很重要,应该让孩子养成早睡早起的习惯。(转自3月28日《中国体育报》07版)



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