在冬季低温环境下，人体关节周围的血管收缩、血液循环减缓，软骨营养供应减少，加上中老年人关节软骨本身存在退行性变化，稍不注意就可能引发不适甚至损伤。保暖与运动是中老年人冬季关节养护的关键，保暖是首要任务，而运动的核心是“温和、适度、护关节”。关节部位皮下脂肪较少，血液循环相对较差，容易受寒气侵袭，因此要重点做好关节保暖。外出时佩戴护膝、护腰、手套、围巾等，避免膝关节、腰部、手腕等部位直接暴露在...
健康的生活离不开运动，科学的运动是生命中不可缺少的一部分。但是很多人在运动过后会出现一些身体疼痛或者肌肉酸痛的现象，导致健身难以为继。这些“痛”是如何导致的？又应该如何区分、如何缓解呢？中国体育报记者采访了两位专家来为大家解答。运动后的疼痛有哪些？由于运动需要调动全身的肌肉组织，所以很多人在运动后可能会出现肌肉疼痛的现象。其中有一种痛在锻炼后往往不是即刻出现，而是在两三天后出现，持续2至3天...
很多人在关节受伤后不再运动，事实上，有些伤病需要静养，比如骨折、急性肌肉拉伤、扭伤等。而关节受伤，则需要在运动中康复，适当的运动能让关节得到锻炼，关节的韧性、抗压能力都能得到提升。东京奥运会女子个人重剑冠军孙一文日前在社交平台分享了一个修复膝关节的妙招靠墙静蹲。事实上，靠墙静蹲也是很多专业选手都在用的保护膝盖的动作。据四川社体中心科学健身微课堂介绍，静蹲是一个闭链的动作，通过股四头肌、腘绳肌...
运动损伤种类繁多，在急性运动损伤中，人们经常能遇到肌肉拉伤的情况。热身不足、动作不准确、过度疲劳、场地不好都可能是发生运动损伤的主要原因。据上海市体育科学研究所专业人士介绍，肌肉拉伤多发于肌肉疲劳阶段，当肌肉受到的拉伸力大于其最大等长收缩力时将会引起损伤，双关节肌和多关节肌发生拉伤的几率要高于其他肌肉。因此，在运动前要做好充分的运动准备：1. 拉伸肌肉在正常范围内周期性地动态拉伸肌肉（建议不...
冬至已过，全国各地普遍降温，严寒给喜爱户外运动的人们带来了挑战。如何在享受冬季运动乐趣的同时确保安全？科学的方法与充分的准备至关重要。冬季户外运动，首先要看“天时地利”。应避开大风、雨雪、雾霾等恶劣天气，气温低于零下10摄氏度时不建议长时间剧烈运动。由于冬季昼短夜寒，清晨和夜晚不仅温度低，还可能伴有雾气或视线不佳，一般上午10时至下午4时之间是相对适宜的运动时段。场地宜选择平坦、开阔、干燥、...
